冬至，是一年中的第廿二个节气，自冬至起，白昼一天比一天长，阳气开始回升，冬至代表一个循环重新开始。

　　在中国部分地区有“气始于冬至”的说法，冬至到小寒、大寒，是较冷的季节。因此要宜补身心，养阳益阴。人在这时只要顺应这一时令，遵循“冬藏”养生之道，做到多“储蓄”、少“透支”，就能健康长寿。

　　那么今天就为大家介绍一些冬至养生的小常识，我们一起来学习吧!

　　划重点：冬至养生重点

　　一、冬季养生要藏阳气，重点在“躲”。躲暴饮暴食、躲寒凉、躲是非等。

　　二、冬至补阳，太阳是天下第·一大补品!要晒后背?阳气。

　　三、冬至养生饮食不可过咸，咸伤肾。

　　冬至养生“藏”为上

　　冬藏要藏阳气。冬天阳气藏得好，春阳才能焕发出勃勃生机。

　　冬至是阴阳转化的关键节气，也是人体阳气较弱的时节，要学会“藏”才能保护好体内微弱的阳气。

　　1、藏暴饮暴食

　　冬至正值岁末年初，很快就会迎来元旦，此节气期间多有聚会，切记不要暴饮暴食。因为此时，阳气较弱，无法帮助身体运化过多的食物。

　　2、藏寒冷

　　冬至时节人体的阳气太弱，所以身体的抵抗力也较差，这时要躲着寒凉，外出时一定要戴围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭，才能不感冒生病。

　　3、藏大汗

　　大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜剧烈运动，大量出汗。

　　补阳气晒后背，搓后腰

　　想要补充人体的阳气，较简单的方法是——晒太阳。但需要注意的是，能有效补阳的方式是晒背部。

　　背部是人体督脉所在，中医认为督脉是人体的阳经，有调节阳经气血的作用。

　　腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突左右3寸的凹陷处。

　　用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。

　　方法：双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50-100遍。

　　饮食要温补适宜

　　在饮食上以温热为主，如食用糯米、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。

　　冬至日不可吃太过辛辣刺激的食品，过食辛辣会生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。过食羊肉、牛肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。

　　此外，冬至时节，天气寒冷干燥，导致鼻咽干燥、皮肤缺水，易上火，别忘补充津液，可食用荸荠、藕、萝卜、白菜、猕猴桃、柚子、桔子等滋阴去燥的食物。

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